考试即将来临，作为家长，我们如何在细节上取胜，帮助孩子克服考试焦虑呢？

　　01保证规律充实的“生活作息”

　　考试前夕，我们要有意识地按照考试那几天的节律，让孩子作息。

　　比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉……按照这个规律去调整，这样孩子才能更好地适应考试节奏。

　　此外，我们还要让孩子在休息好的同时，充实起来。

　　我们可以制定一个适应高考的、简洁明快的生活计划。比如适当减少埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等，这是没问题的。

　　但我们要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。我们甚至可以让孩子自己去想，我们一起来探讨。

　　总之，一定要平等地和孩子沟通和交流，借此缓解他的焦虑情绪。

　　02营造轻松和睦的“家庭氛围”

　　由于焦虑，往常温和的孩子，现在开始随时发脾气。这时，家庭的氛围和父母的状态就显得尤为重要。

　　作为家长，要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。

　　比如在孩子考试前这几天，一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

　　父母还可以多陪孩子进行休闲运动，在散步、聊天的过程中，耐心倾听孩子的担忧与诉说，从而有效缓解孩子的心理疲劳，宣泄不良情绪，同时能增强亲子间的互相信任。

　　03考前“忌语”，家长不要这样说

　　忌语一：“你一定要考上某某大学。”

　　父母切忌将自己的主观要求强加在孩子身上。因为这不仅是不尊重孩子的表现，也给孩子增加了不必要的压力。

　　忌语二：“别的事都甭管，你只要好好复习就行了。”

　　紧张的备考期间，孩子适当做一些家务和运动，既是换脑，也是放松。

　　忌语三：“一定要好好复习，高考时来个超常发挥。”

　　高考是考生综合学习水平的测试，需设立一个合理的成绩目标，即“常态发挥”。考生只要把自己平时的水平发挥出来就好。

　　忌语四：“等你考上大学，我和你爸（妈）就彻底解放了。”

　　这句话很容易让孩子感到自己是家人的负担，如果考不好就更对不起父母。这样的自责与愧疚也会增加考前压力，影响考试状态。

　　忌语五：“把题看仔细，认真答题，千万别马虎，争取多拿分。”

　　考生对高考的重要性已有明确认识，各科老师也对答题的注意事项反复叮嘱。父母无需继续强调，否则会引发孩子的反感，增加紧张感。

　　做好后勤保障，饮食均衡营养

　　考前健康是第一位的，突然改变口味可能引起肠胃不适应，出现腹泻、腹涨等情况。

　　父母可按平时的菜谱准备饭菜，粮食和蛋奶肉科学搭配，均衡饮食，不做过多的改变。夏天水果多，父母可建议孩子适量食用，不要吃太多易引起腹泻和上火的水果。

　　考试前一天，父母可以与孩子一起，提前了解考场周边环境，这对稳定孩子情绪、提高适应度会有积极作用。

　　父母同样也可注意周围的地形，观察一下自驾停车位置，或了解公交、地铁的路线长短和站点距离。考试当天，父母要提醒孩子带好身份证、准考证、文具、手表等考试物品，建议孩子早点出发，防止堵车等情况。

　　最后想说：家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做，无愧于心就好！