01学会调节情绪，增加积极体验

面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。

1.合理宣泄法

当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。

2.呼吸放松法

闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。

3.想象放松法

找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。

4.音乐放松法

找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行聆听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。

5.表情调节法

通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。

02学会自我管理，做好居家学习

居家学习期间，如何提高自我管理能力呢？

1.减少环境干扰。建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方，在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时穿戴整齐。

2.遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力。因此只要同学们在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。

3.提高大脑活力。同学们要讲究科学用脑，按规律作息，注意劳逸结合，每天要坚持开展室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

03合理使用手机，防止网络沉迷

居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。同学们可以与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，从每一天做起，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。

04把握居家契机，增进亲子关系

居家学习和生活最大的变化莫过于学习和生活的场所合二为一，即都在家庭。同学们可借助居家学习与生活的契机，多与父母进行交流与沟通。

1.学会主动沟通。借由居家学习，主动和父母沟通，说说你的心里话，充分表达自身感受与需求，同时，也要积极理解父母。对待一些不同的观点，求同存异理性沟通，真诚倾听相互包容。

2.变换沟通形式。沟通的方式有很多种，可以面对面沟通，也可以用绘画、微信、电话等方式进行沟通，当面对面沟通无效时，间接的沟通方式可能会带来意想不到的效果。

05寻求他人支持，保持良好心态

主动与朋友和家人沟通与交流，可以帮助我们保持平和、理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。

如果出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这时就需要积极寻求专业的帮助。你可以向学校的心理老师求助，也可以向各级专业的心理辅导机构求助。

总之，特殊时期，特殊的学习方式，带给我们的是不一样的成长。照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”作出的最大贡献。希望大家积极调适好自己的情绪，期待早日在校园重聚！