明确学习不是作秀

首先，我们需要明确学习是为了自己，不是做给家长老师或是任何人看的。我坐在这里学习的每一分钟是为了我能够获得更多的知识，更好地理解所学的内容。我坐在这里学习的每一分钟都要走心，要保证有效率。

因此，杜绝坐在那儿耗时间装作自己在学习，没有任何意义。一个人到底学没学，考试的时候就见分晓了。

同理，当你持续学习一个小时或是感到自己注意力无法集中时，起来活动活动，走一走。课间休息十分钟是非常有道理的，劳逸结合才能更有效率。

对于家长来说，不要以学习的时间长短来衡量孩子的努力程度，要以学习的成果来评断。尤其在孩子年龄较小时，要给他树立学习不在于时间长短，而在于效率高低的观念。

专注

专注力是提高学习效率需要的最重要的能力，没有之一。

我们从小就被告知一定要上课认真听讲，其实就是要专注，但是很少有人告诉我们如何才能专注。以下是我认为对提高专注力有所帮助的四点。

1

有意识地告诉自己要专心

在学习过程中一旦发现自己走神，看书看不进去，立马停下来，深呼吸，告诉自己要专注，重新调整后再投入学习。

这虽然听起来很虚，但当你开始有意识地告诉自己要专注后，你的专注力真的会提高。

2

学习时隔离一切会分心的因素

我自控力不强，很喜欢玩玩这动动那，因此我学习时，桌子上只放我需要的书本和必要的文具，不要有任何会转移你注意力的东西。

我也很喜欢玩手机，因此在家学习时会把手机放在很高的书柜顶上或锁在柜子里。学期末去图书馆时不带手机。我试了，没有什么人十万火急地要联系我哈哈。

同理，如果你容易收到声音的干扰，那就去绝对安静的地方学习吧。

3

寻找自己最好的学习状态

自己可以去感受什么时间段学习效率最高（早上/下午/晚上），什么环境下最容易专注（完全安静/听音乐/噪杂），什么小细节会帮助自己专注（花哨的或素雅的笔记本/五颜六色的或纯黑的笔/要不要吃东西或是喝水等等）。

这些都没有对和错，只有适合自己的和不适合自己的。所以在学习的过程中一定要动脑子，不断寻找自己最好的状态。

比如我发现我自己早上会超级困，完全不适合学习；在喧闹的环境下反而会比在完全安静的环境下更专注。

4

保证充足的睡眠

很多人喜欢说自己是如何把别人睡觉吃饭的时间都用到学习上。我不太赞成这种观点，仿佛只有把更多的时间用到学习上，才能获得更多的结果。

已经有非常多的科学研究表明睡眠不足会带来很多问题，首当其冲的就是注意力和专注力。

睡眠是专注力的身体保障。当然，不同人对睡眠长度的需求不同。有的人每天睡六个小时就精力充沛，有的人需要至少八个小时的睡眠。这里要强调的是一定要保证自己所需的睡眠长度。不管学没学好，都不能搞垮身体【严肃脸】。

制定计划

很多人会经常抱怨自己很忙，或是觉得事情很多，很烦躁。这时最好的办法就是把要做的事情都按时间列出来，往往列完后就会发现时间很充足。

制定计划的重要性在小学和初高中平时的学习中不太显现，因为老师会布置作业，告诉你要做什么。但是它对于大考（中考，高考，雅思考试等），大学学习和人生规划非常有帮助。

拿我自己举例，我在学期末开始复习一门课之前，我会先思考整个复习过程我要看哪些资料，重做哪些题，哪一块是需要重点复习的。然后我会在一张纸上列出我依次要做的，估计每天大约需要几个小时。

每晚临睡前，我会想一下我明天都要做什么，学什么，有个做事情的依次顺序和大概的时间分配。有些人会详细列出每小时或每半小时的计划。这取决于个人习惯和性格。

虽然制定计划不是万能药，执行更重要，但它的确对提高学习效率和缓解压力很有帮助。