其实有拖延症是自己的压力不够，认为自己还有时间，正多拖会儿就是一钆,后总有办法解决的，可这其实还是因为人性的懒惰,所以应该将计划的deadline提前几天，让自己感受到压力，自然而然就会有动了。

对于困难别想太多去直面

任何事都是“万开头难”的，只腰一但我们开始着手去做了，可能会发现这件事情没有那么难，所以度过最初阶段，可能后面的事情慢慢就迎刃而解了，总结起来,就是对于困难别去想太多，直面困难才是最重要的。

有意识地离开舒适区

如果人长期待在舒区，人就会变得越来越懒惰，久久之就阻止你为了实现梦想的心，然后人渐渐陷在舒适圈中出不来了，当然就会对自己越来越不负责任，只贿有意识地离开舒适区，才会让你感觉到不适感，然后你当然就会觉得不舒畅才会想着要改变,渐渐开始你的拖延症就会越来越好了。

1、切断干扰源

在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。

我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。

这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

2、降低目标

拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”。

不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。