“孩子上次模拟测试没考好，和我争执一次，就离家出走了。”随着高考临近，高三生的心理也成为家长最为关注的话题，最近不少家长电话求助本报。对此，心理专家建议，高考前，考生有一些浮躁情绪，甚至感到忧郁都是正常的，此时家长要放松心态，通过减压，帮助孩子进行心理“按摩”。

　　案例1 成绩下降，考生与父母争执后离家出走

　　刚刚过去的高考三模，小何没有考好，从原本的学校前50名，掉到前100名。由于老师对她寄予厚望，为此频繁找她询问原因，想帮她把成绩稳定住。父母也经常打听她的学习情况。小何感到压力越来越大。

　　“有一次，我就问她最近的学习情况，做题目有没有感到吃力，学校有没有进行模拟测试，孩子一下子就火了，说我们给了她太多压力，”小何的妈妈说，争执之后，第二天，女儿上完晚自习居然没有回家，打电话也提示关机，这把何妈妈急疯了，给身边的亲戚以及小何的同学都打了电话，可是却一点消息都没有。正在何妈妈准备报警时，夜里1点钟，小何打来电话，原来，晚自习后，她一个人打的到了乡下的奶奶家。

　　“我要在奶奶家住几天，你们就不要烦我了，”电话中，小何表示，每当父母询问学习情况的时候，她都感觉到喘不过气来。“等我想通了，自然会回去。”

　　专家支招　大考前夕，老师和家长不宜多说教

　　“这是老师和家长过度期待和过度关注的结果，”扬州著名心理专家王道荣表示，这会给考生造成无形的压力，当压力到达临界点时，往往一句多余的话可能就会成为压垮骆驼的最后一根稻草，人际冲突、离家出走等就会发生。

　　王道荣说：“其实，大考前夕，老师和家长不宜多说教，不能再鞭策，可以默默地陪伴着孩子，为他们提供温馨的心理环境，理解、尊重、接受、支持，帮助孩子稳步推进，淡定复习。决不能好心办坏事，无意帮倒忙。”

　　案例2　家长一句话，考生失眠了

　　小静进入高三后，一直很努力地学习，春节过后，努力有了回报，成绩逐步提高。可就在前段时间，妈妈在她某次月考之后无意中说的一句话却让小静有了压力。

　　“妈妈为了我，最近一段时间，特地请了一个月的假陪伴我，上次高考模拟测试结束后，妈妈就跟我说，‘希望你高考也能像这次模拟测试成绩这么好，不然我都不好交差，’这句话让我内心感到很是恐慌。”

　　小静说，最近一段时间，她常常感到忧心忡忡，晚上也开始失眠，晚上睡不着，午睡也睡不着，每次看到不会的题目，内心就开始很忐忑，就会想，万一这要是高考的题目，怎么办？在这种精神状态下，她的成绩又开始下滑。

　　专家支招　家长要给孩子积极暗示

　　苏北医院临床心理科医生童萍表示，心理学有一个现象叫“自证预言”，当我们渴望一件好事发生时，会倾向于找寻符合该期望的正面信息，相反，如果我们越担心坏事情的发生，便会越留意不利的信息。“冲击阶段的高三生神经正处于较脆弱的状态，周围的信息极容易趁虚而入，带来积极或消极的心理暗示，产生自证预言的效果。”

　　“此时家长应该用积极暗示取代消极暗示，比如学会调节自我情绪，努力给孩子传递积极、稳定的情绪，人的情绪是有传染性的，要想孩子临阵不慌，父母首先稳住阵脚，至少不把自己的焦虑转移给孩子。”

　　案例3　成绩不见提升，考生焦躁不安

　　进入高三下学期，小灏常常感到焦躁不安，特别是前不久模拟考试中，由于名次倒退了15名，而一些平时成绩不怎么好的同学，考得却比他好，对此，小灏心里很不服气。

　　回家后，父母知道成绩，不但没有说什么，还鼓励他，这让他心里更难受，回到学校后，他加倍努力，发现自己在英语作文方面比较弱后，他还特地想了一个“捷径”：挑选了一些作文范本，通过背诵的方式，希望到考试时根据要求适当改头换面，拿个高分。

　　但最后的结果却是，背的作文根本与要写的作文对不上，由于在英语上花的时间多，小灏的数学成绩也没有了往日的优势，这让他很是懊恼，“现在晚自习，我都不知道看哪一门。”随着高考越来越近，他的睡眠质量越来越不好了，除了入睡难，中途还老是醒来。

　　专家支招　别让浮躁心理控制自己

　　“小灏这样的情况其实都是浮躁心理作怪。”王道荣分析，如今的高中生存在着程度不同的浮躁心理，表现为沉不住气、做事易冲动、注意力易分散、缺乏自我克制能力等。

　　王道荣建议，考生可以试着量身定制一个学习计划，把复杂的学习过程具体化，把内容目标具体地融入每一天、每一小时中。学习目标应适合自己的学习水平和效率，任务不可过重或过轻，而且具备一定的灵活性。

护理学：月收入增长率23.5%

护理职业一直是国际上地位较高、薪水丰厚的职业之一，同时，护理人才又是国际紧缺的人才之一。如护士在美国平均年薪达5万美元，而美国缺护士30万人。在澳洲，护士最容易找工作或获得升迁，同时，只要拥有了澳洲注册护士的资格，等于拿到了通向英联邦国家工作的“绿卡”。英、法、德等西方发达国家对护士均有许多优惠的政策，因此，有深厚的专业知识、较高的综合素质和流畅的国际交流语言的护士在国际上就业、发展前景十分广阔。

金融学：月收入增长率13.7%

金融学(Finance)是从经济学中分化出来的应用经济学科，是以融通货币和货币资金的经济活动为研究对象，具体研究个人、机构、政府如何获取、支出以及管理资金以及其他金融资产的学科。毕业生可以去商业性质银行、保险公司、金融业相关委员会、政策性银行、证券公司、投资公司、投资公司等。

公共管理：月收入增长率12.0%

公共管理专业旨在为政府部门和非政府机构以及企事业单位的人事和行政机构培养宽口径、复合型、应用型的公共管理高层次专门人才。毕业生可从事文教、卫生、环保、社会保障等公共事业单位的行政管理部门从事管理工作。

法学：月收入增长率11.7%

毕业生可从事的职业有律师、法律顾问、会计师、审计师等财会人员、证券业从业人员、环境评估方面从业人员、新型商务律师、职业侦探人员、司法鉴定从业人员、影视法律顾问从业人员等。

环境工程：月收入增长率11.3%

毕业生就业方向主要为规划设计院所、市政工程、科研单位、高等院校、大中型企业以及政府机构相关职能部门，具体从事规划设计、科研教学、检验分析和工程管理等工作;也可以报考环境工程、市政工程、给水排水、环境科学等相关专业研究生。

可以多吃点胡萝卜，可以促进记忆力，减轻背诵方面的压力，多吃白菜可以缓解神经焦虑，保持心态的平静。夏天多吃谷物可以补充体内流失的钾，有效防止夏天困倦和抑郁。如荞麦、玉米、芋头等。可缓解酸碱平衡紊乱、代谢紊乱、钾等微量元素的流失，防止夏季困倦。

1高中生吃什么抗疲劳

高中生由于学习压力比较大，大脑用脑过度，所以要多吃些营养大脑抗疲劳的食物。首先可以多吃点胡萝卜，可以促进记忆力，减轻背诵方面的压力，多吃白菜可以缓解神经焦虑，保持心态的平静。其次洋葱可以缓解脑力和神经疲劳过度，同时可以改善大脑的供氧，也可以多吃。如果能吃辣，可以适当的吃点辣椒，可以促进内分泌系统的正常，使人精神振奋。生姜可以使大脑产生灵感，稀释血液，改善大脑的供氧。香蕉可以使大脑放松，同时还富含丰富的维生素E及钙质，对身体非常好，也可多吃核桃，可以增强神经系统的功能，促进大脑的活力。

2高中生缓解疲劳吃什么好

高中生因为学习紧张，高度用脑，很容易导致身体的疲劳，所以日常要选择一些补脑的食物，比如鱼类，奶类，豆制品，鸡肉，猪瘦肉，牛肉等，这些食物都含有丰富的蛋白质，有的含有卵磷脂，脑磷脂等营养物质，除了能强身健体外，还能为大脑提供所必虚的营养物质，能对抗由于学习太累引起的疲劳。另外，蘑菇，胡萝卜，香蕉等食物也具有健脑抗疲劳的作用，可以适量食用，来缓解高中生的疲劳。

01

稳定情绪，增强自我觉察

当我们处于不稳定的情绪状态时，我们首先要做的不是控制或消除这种状态，而是进行自我觉察。让我们花一点时间来观察一下正在发生的那股情绪，它让我们感受到的是难过、烦躁、愤怒还是恐惧？有时候它甚至会给我们带来不那么愉悦的身体感受，比如心跳加快，胃肠道不适等等。情绪ABC理论告诉我们：让我们产生负面情绪的并不是事件本身，而是我们对事物的评价和认知。在这些感受的背后，是怎样的想法在影响着我们？当我们开始进行自我觉察，情绪问题就会解决大半。相反，假如我们被情绪带着走，它在哪儿你就在哪儿，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，我们就只能深陷其中，随之跌宕起伏。所以，想要获得情绪稳定性的第一个方法就是：观察它。

观察之后，我们可以试着去接纳它。比如：带着关怀，带着爱对自己这么说：我有这样的感受很正常。大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。我有这样的感受是可以理解的。我允许自己有这样的感受。或者，我们也可以尝试用理性的思考去看一看到底是哪些的想法或思维模式导致了这种情绪。如果你依旧觉得十分不安，还可以用“蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪，把心中的不安情绪抚平。

02

制定计划，做好时间管理

根据自己的实际情况，制定短期计划，做好时间管理和任务管理。我们可以通过纸笔或Excel表的方式，制定每日需要完成的任务以及完成的时间，让学习和生活更有秩序感。每天做完计划表上的任务时打个勾，给自己一些小奖励。这样当你完成任务时，就能收获满满的效能感。不过，制定计划的时候记得要劳逸结合，不仅要安排好学习的时间，也建议你提前规划好休息放松娱乐的时间，这样的计划才能让你有去完成它的动力。

03

规律作息，加强体育锻炼

规律的生活可以帮忙我们找到内心的支点。人们在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。“规律的生活”在任何时候、任何情境下，都可以帮助我们的内在获得一种稳定感。因此，居家网课期间，保持良好生活习惯和良好的作息，控制玩手机的时间，吃饱睡好，才能够让我们安心地着手完成自己想做的事情。

另外，有研究发现，当我们在运动时，肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养因子表达。一些耐力运动如跑步，可以促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力，减低焦虑、抑郁等症状。因此，在我们居家生活的特殊时期，也应该保持必要的身体锻炼，如跳绳、健身操、瑜伽等等，都可以帮忙我们保持良好的状态。

04

正向沟通，构建和谐亲子关系

疫情期间线上课对于学生、家长、教师都是一大挑战，其中更考验家长，尤其是双职工家庭。一边要忙碌工作，一边还要兼管孩子在家的安全以及线上课程，难免会容易无助烦躁。于是当孩子一再出现并且难以改变的作妖行为时，我们常常会条件反射地批评指责孩子，做不到情绪温和地循循善诱。然而，说教、批评、指责只会引起孩子的心理防御，如否认自己的错误、愤怒地进行辩解、自责、对抗等等，这样的行为伴随的负面情绪会降低孩子的学习意愿，阻碍孩子激发动力去改变，唯有鼓励、肯定、支持才能给予孩子正向改变的力量。

因此，家长们首先要照顾好自己的情绪，及时觉察自己的想法和需要，在双方都无法冷静思考并解决问题时，可以给彼此一些的独处的空间，先解决情绪，再来解决问题。同样的，同学们也要有这样的意识，面对亲子关系的冲突时，能够互相倾听与理解，让和谐的亲子关系成为我们在面对困难时的重要支撑。

受疫情余波的影响，高中生们开始了宅家学习模式，家长们被迫营业，除了照料一日三餐还得操心学业状况，可谓辛苦。下面从心理健康的角度谈谈家长对高中生的陪伴策略。

美国精神病学家，著名的发展心理学家和精神分析学家埃里克森提出人格的社会心理发展理论，把心理的发展划分为八个阶段，指出每一阶段的特殊社会心理任务；并认为每一阶段都有一个特殊矛盾，矛盾的顺利解决是人格健康发展的前提。

埃里克森的人格发展八阶段理论是四个童年阶段、一个青春期阶段和三个成年阶段。其中青春期（12～18岁）是自我同一性和角色混乱的冲突阶段。青春期的主要任务是建立一个新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在社会集体中所占的情感位置。

我们的高中生（16-18岁左右），处于青春期的中末期，自我同一性逐渐建立，即将步入成年阶段。在这样一个特殊时期，家长们的陪伴也一定需要不同的策略，帮助孩子更好地完成心理发展任务，从而获得自我成长。

01

父母们要允许高中生们犯错 

这个时期的孩子自我内部正在进行一场混战，本身有很多冲突的部分；加上大脑额叶并没有完全发育成熟，在自我控制上也不能完善，因而承诺与具体行为不符、冲动、分析片面、情绪不稳定的状况时有发生。这个时候的家长要宽容、耐心、接纳，尽力理解孩子，欣赏支持孩子保持独立的思考，而不是一味要求或者指责。鼓励孩子尝试 ，在他们挫折或者错误的时候引导他们及时获得经验。相信我们的孩子在混乱与冲突中会不断的调整与整合，找到适合自己的成长之路。

02

父母们要积极正向引导  

有调查表明，高中阶段排名前几位的心理困扰是：情绪问题、人际交往问题和学业压力。童年期遭遇的家庭教养问题、自我发展过程中的矛盾和冲突、巨大的学业压力，导致高中生在心理上遭受猛烈冲击。这个时候，面对挫折与困难，家长们的积极正向引导就显得异常珍贵。积极正向的引导不仅让孩子们在认知上看到事物的不同方面，也传递了不怕困难、百折不挠的坚韧意志，同时缓解他们焦虑烦躁的负面情绪。这些正向的应对方式对高中生将来的社会适应无疑是正面的示范。

03

父母的陪伴必不可少 

常常有高中生的家长表示，自己的孩子现在不需要自己陪伴了，自己上下学，自己买衣服，晚上学习的时候也不让自己待在身边等。其实，高中生的陪伴必不可少，这个时期的孩子在情绪上有掩饰性及不稳定的特点，所以常常表达为“不要你们管，我自己能行”等，但同样的：当他们遇到人际交往困扰的时候需要您的看法与建议；当他遇到学业困难的时候需要您倾听与帮助；当他学习到深夜的时候如果您默默守护在身旁，一定会让孩子感到温暖与支持。高中生的心理发展导致在这个阶段，家长的陪伴需要注意保持距离，要以理解尊重为要义，但这不影响您的温暖陪伴。高中时期的爸爸妈妈们的良好陪伴，不仅对高中生有很大的支持与帮助，也是对亲子关系的正向维护，使亲子关系顺利延续不断发展。

有人说：父母与孩子之间是一场缘分，那么，好好珍惜我们在一起相处的时光；有人说：人生就是和父母的渐行渐远，其实，我们一直彼此支持相互成长。希望每一位高中生家长都能把握分寸，掌握策略，用我们的支持帮助孩子走好青春期的最后一步，让他们形成完整独立人格，发展出完善自我，让他们在未来走的更远飞的更高！

同学们： 　　一般考生在高考时，只能发挥自己水平的八九成，能正常发挥相对于别人来说已经是超常发挥了。那么，我们如何才能做到正常甚至是超常发挥呢？ 　　经过大量的模拟训练，就进入了5月的下旬，这时，要充分利用模拟考试，努力培养并加强考感，训练自己科学地审题，建立正确的做题程序，特别养成规范答题的良好习惯。回头仔细看看前两个月的卷子，反思、整理思路，查找更好的方法，使知识横纵联系起来，并坚持定时训练，更重要的是回归课本，把基础知识点等再巩固一遍。用心做到以上几点，就能助你高考正常发挥。 要正常发挥，从心理上我们要做到：　　一、胆大：俗话说：自卑生灰心，灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。很多同学担心自己会失败，这是一种习惯性思维，如果拥有了自信，换种思路你就会发现，成功和失败的机会是均等的。如果你心理的天平偏向失败，压力也就随之加大，应有的成绩会因此而打“折扣”；如果在拼搏中憧憬成功，就会增添向命运挑战的勇气和力量。 　　二、心静：心理学研究认为：在人类的心理状态里存在着“不知者强”与“老成者弱”和现象。也就是说，如果目的之外的其他因素占据了内心，会使自己的实力发挥受到限制。当一个人处于消极淡漠情绪中，内心的潜力就会处于抑制状态；相反，如果你在遇到外界压力时，能从积极的角度去对待，排除或控制那些使你忧虑、烦躁的信息刺激，沉稳冷静应考，就能够发挥“正常”，而不至于出现事后懊恼的结局。 　　三、低期望：大多数考生在考试之前对自己的未来怀有美好的憧憬。特别是那些学习上的佼佼者，更是对名牌学校和理想专业充满了向往。为了达到既定目标，他们心里往往有一个高考的最低分数线。这条分数线在考生心里成为一条时隐时现的“桥”。当试卷答得顺畅时，那座“桥”顿时在考生心里化作一道美丽的“彩虹”；当答卷出现“阻塞”时，特别是首考科目，考生心理的那座“桥”极易瞬时“崩塌”。所以，适当降低对自己的要求，就等于在分值上增添了无形的砝码，就能为取得理想的考试成绩奠定了良好的心理基础。 　　厦门一中校长、特级教师任勇以他多年指导迎考的经验和体会，从5个方面给考生提供复习智囊，也算是考场正常发挥的“三十六计”： 　　◆考前动力　　第1计：挖掘潜能。不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。从现在到高考进步50名的大有人在，进步80名的也有可能。 　　第2计：坚定意志。高考其实是看谁坚持到最后，谁就笑到最后。考生应全力以赴知难而进，战胜惰性提升意志。 　　第3计：调好心态。心态决定成败，高考不仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。考生应努力改变最近的不良心态。 　　第4计：把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也要有自我意识：“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，如何在“合奏”的前提下灵活处理“独奏”。 　　第5计：战胜自我。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能海阔天空。 　　◆临考前复习　　第6计：每日做题。每日做些题目，让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不宜大。 　　第7计：一次成功。面对一道题（最好选择陌生的中档题）用心去做，看看能否一下子就理出思绪，一做就成功。一份试卷，若不能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。 　　第8计：讲求规范。建议考生找几道有评分标准的考题，认真做完，再对照评分标准，看看答题是否严密、规范、恰到好处。 　　第9计：回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没必要。要回到基础，把基础打扎实，在考试时才能做到“基础分一分不丢”。 　　第10计：限时训练。可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成。这主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。 　　第11计：激活思维。可以找一些题，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具体详解）再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的解题方向。 　　第12计：勤于总结。应当把每一次练习当成巩固知识、训练技能的一次机会。题是做不完的，关键在于打好基础，勤于总结，寻找规律，一通百通。 　　◆预防考试焦虑　　第13计：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍微平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。 　　第14计：适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。 　　第15计：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。 　　第16计：适度运动。希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的头脑。 　　第17计：适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，适度交流、沟通感情十分重要。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。 　　第18计：充分准备。认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌。 　　第19计：处变不惊。训练自己在面对变化的问题或困难时，能冷静地分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。 　　第20计：防止过劳。考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适，不利于考试时发挥出应有的水平。 　　◆消除考试焦虑　　第21计：矫正担忧。考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行、过分夸大缺点、看不到优点等。要学会正确辨析，对担忧做出合理、积极的分析，以良好的心态参加考试。 　　第22计：自我暗示。利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，抑制紧张情绪。 　　第23计：转移焦点。考前焦点都集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。 　　第24计：系统脱敏。运用这种心理训练，直到在最令自己紧张的情景中也能镇定自若。 　　第25计：做操练习。做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，抑制紧张焦虑程度。 　　第26计：科学补氧。通过口服补氧类保健品或到氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应。当然，这要在医生的指导下进行。 　　◆科学应考　　第27计：填写信息，稳定情绪。试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号码等，这样做是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。 　　第28计：总览全卷，区别难易。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题解答。力争做到“巧做低档题，全部做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。” 　　第29计：认真审题，灵活答题。审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。 　　第30计：过程清晰，稳中求快。一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。 　　第31计：心理状态，注意调节。考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。 　　第32计：尽量多做，每分必争。高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。考生在答题时，要会多少答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握的也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。 　　第33计：抓住“题眼”，构建“桥梁”。一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。 　　第34计：遇到易题，格外小心。易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。 　　第35计：思路暂塞，学会变通。考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，这时要学会变通。一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稳定、思路清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。 　　第36计：注意检查，减少失误。争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查——检查思路，检查步骤，检查结果，检查试题要求等。

永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难,但后悔更甚。必须走完必经之路,才能走自己想走的路。我本微末凡尘,但也心向天空。伤痕是士兵一生的荣耀。

　　1丨给孩子一些鼓励

　　1.你将来一定会成为一个很了不起的人。

　　2.虽然不是第一名，但是你进步了，就是最大的成功。

　　3.遇到困难不要怕，努力想办法解决，我们一直在你身后。

　　4.这件事你做得很好，值得我向你学习。

　　5.我看到了你的努力，你已经很棒了。

　　6.学习是你自己的事，你必须为自己负责。

　　7.做完作业再玩耍，才能玩得更开心。

　　8.成绩很重要，但是你努力学习的过程更值得肯定。

　　9.学习肯定是辛苦的，但是它能带你到想去的地方。

　　10.总是有人要赢的，那为什么不能是你呢？

　　2丨激励孩子积极向上的话

　　1、你将会成为了不起的人！

　　2、别怕，你肯定能行！

　　3、只要今天比昨天强就好！

　　4、有个女儿真好！

　　5、你一定是个人生的强者！

　　6、你是个聪明孩子，成绩一定会赶上去的。

　　7、我很欣赏你在××方面的才能。

　　8、我相信你能找回学习的信心。

　　9、你将来会成大器的，好好努力吧。

　　10、孩子，我们也去试一试？

　中考（所有的大型考试）前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。

　　三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

　　1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；

　　2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；

　　3.按时按量有规律进食；

　　4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

　　5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

　　6.不暴饮暴食和盲目节食；

　　7.避免油炸和可能诱致过敏食品；

　　8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

高考越来越近，考生们都在抓紧这段“黄金期”进行最后的冲刺。在这段时间里，如何当一名合格的家长？如何处理好与考生的关系？该如何帮助孩子顺利度过？

　　帮助孩子缓解高考压力，是家长的首要工作。父母要做孩子的知心朋友，要努力开辟沟通渠道，让孩子把心里话说出来，给予指导和疏通。建议家长们要注意四个方面：

营造和谐的家庭氛围

　　其标准就是要保持生活常态。不要刻意追求备考环境，要保持正常状态。但要注意的是，平时一些不良的生活习惯要注意改正，如把电视声音调得很大、长时间通电话等都要节制一些，否则会影响孩子复习的注意力。

　　可以在饭桌上、散步时给孩子一些鼓励，和孩子聊聊天、谈谈心，但要避免谈及分数这种会给孩子压力的敏感话题，也不要和其他孩子做比较。

志愿填报不能“越俎代庖”

　　要和孩子商量，尊重、理解孩子的意见，当和孩子的意见有分歧时，不要站在“过来人”的角度强压，应该多沟通、交流，从客观角度进行分析。

　　一些相关招生院校、填报志愿的信息和相关资料将会发到每位家长手中，建议家长们仔细研读相关材料。早动手、早思考、早议论、早准备。根据模拟考试成绩制订高、中、低三个报考方案。

避免对孩子复习“指手画脚”

　　家长不要再给孩子买参考书、练习册、模拟题，学生用书学校老师会给予指导，各区的模拟试卷学校会统一解决。学生没有更多的精力和时间完成“家庭作业”。

　　不过家长可以把参加志愿填报辅导讲座后的心得与孩子多交流，还应该多搜集各方面的考试资讯提供给孩子参考，但要切忌“指手画脚”，应该时常听取孩子的想法。

　　至于是否要参加辅导班，要尊重孩子的意见。要杜绝“以强补弱”的想法，应该让弱科变强，强科更强，这样才能在高考中更具竞争力。

注重孩子的起居饮食

　　首先要帮助孩子调整生物钟：保证最佳的生理状态、精神状态与高考各科的考试时间同步。不要在考前开夜车；保证八小时睡眠，不要依赖药物进入睡眠；可以进行适量运动；多吃一些清淡食物，不要太油腻，同时还要避免外伤，预防疾病，以最佳的身心状态迎接高考。

高中生，特别是高三毕业生，正处于全力冲刺备战高考的人生关键时期。每年的高考季，最忙碌、最操心的莫过于那些家中有孩子高考的父母。甚至于有些父母辞职、请假、公休，在家照顾孩子；特别是高考前这一个月的时间，全职在家照顾高考孩子的父母大有人在。在我国，为了孩子有一个美好的前途，父母们也是使出了浑身解数，真正不容易。特别是孩子高考前的饮食，更是让父母操碎了心。家有高考生，饮食很关键，做好这5要5不要，助力考出好成绩。

一要：高蛋白饮食

　　高考前的饮食调节，不是临近高考的时候才提上日程，应该提前至少一个月，甚至于数个月就开始准备、调节才行。学习是一件很费脑力的事，高蛋白饮食要适量提高，特别是一些富含精蛋白的食材，要多吃。比较优质的蛋白质来源有：鱼、虾、牛羊肉、鸡肉、精肉、蛋类等。这里要重点提醒家有考生的父母们一条，那就是海鲜类：像蟹、鱿鱼、花蛤、贝类等海鲜类食材。因为海鲜性凉，稍不注意，就容易引起胃肠道情况。特别是高考前几天，一定要慎之又慎。

　　二要：高维生素饮食

　　维生素是我们人体内重要的一类物质，单是从名字上就能说明一切，是维持人体生命的重要因素。家有考生要适当增加各种维生素含量丰富的绿色蔬菜：如黄瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西红柿、西兰花、油菜、菠菜及其他个人喜欢的绿色蔬菜。另一类就是各种水果，这要根据个人爱好，自由选择。

　　但是，要注意有些水果特别容易变质，如：香蕉、木瓜等。还要注意这几种水果：梨、杏、李子、西瓜等水果。梨性凉，稍有不慎，容易引起胃肠道情况。我国民间有这样的俗语：桃养人，杏害人，李子树下要埋人。这虽然有点危言耸听了，但是，民间流传的知识，是千百年来人们口口相传，也有一定的道理。吃西瓜，主要是不能放冰箱，也是容易引起胃肠道问题，特别是冰镇西瓜，是绝对不能吃。

　　三要：多膳食纤维素

　　有高考生的家庭，要适量增加富含膳食纤维素的食材。膳食纤维素在肠道内不容易被人体吸收，具有很好的润肠通便的益处，还可以包裹住肠道内的一些食物残渣、有害物质等，一起排出体外。膳食纤维素含量丰富的食材有芹菜、西兰花、油菜、菠菜、南瓜等绿色蔬菜，豆类及其他五谷杂粮类，木耳、金针菇、白玉菇、海鲜菇、蟹味菇、杏鲍菇等常见菌类，核桃、红枣等坚果类。

　　四要：适当提高膳食结构中糖分占比

　　学习是一件高度耗能的脑力劳动，特别是大脑，是人体内消耗葡萄糖最多的器官，一点也不次于运动中的肌肉。所以，家中高考学生，适当增加糖分在膳食结构中的配比。我们人体也是以葡萄糖的形式供给人体能量，体内糖分的主要来源有：馒头、米饭等主食中所含的淀粉，各种水果所含的天然糖类，适量糕点类所含的糖分。

　　五要：营养均衡、荤素搭配，也要注意烹调方法

　　高考期间，要营养均衡、荤素搭配，也要注意烹调方法。提倡高蛋白、高维生素、适量高糖、多膳食纤维素、低脂饮食，有肉、有菜、有杂粮，荤素搭配。烹调方法更要注意，尽量采取清蒸、炖煮、清汤、清炒、白灼、红烧、扒焖等相对清淡口的热菜烹调方式，尽量不采用炸、煎、熘、爆炒等相对油腻的烹饪方法。

　除了上面所述的“五要”，还要注意这“五不要”。

　　一不要：尽量少吃凉拌菜

　　夏季最常见的菜品莫过于各式凉拌菜，清淡爽口、清香怡人，受到了很多人的喜欢。但是，“成也凉拌、败也凉拌”。因为，夏季吃凉拌菜，稍不注意，就容易引起胃肠问题，建议高考期间，少食或不吃凉拌菜。哪怕是偶尔吃的时候，也一定要注意这几点：1、熟食菜板要与生肉菜板分开使用，至少要备。2块菜板，隔数日就要在阳光下暴晒。3、切熟食的刀具，与切生肉的刀具，一定要分开。4、凉拌菜一定要注意清洗、盐浸、沥水，最好加一道凉开水清洗的步骤，达到最大程度的食用安全。

　　二不要：忌食辛辣

　　有些人特别喜欢吃辛辣食物，时间久了，就馋辣子肉、火锅鸭、麻辣烫、火锅等重麻辣口味的菜品。这在平时，倒了无可厚非，但是在决定一个人命运的高考面前，再喜欢也要做出抉择与舍弃了。一是容易突发胃肠情况，二是容易出现过敏问题。像辣子肉、回锅肉、小炒肉等辣炒菜品，麻辣烫、红油火锅等麻辣食品，炒菜不放干红辣椒等调味品及其他一些辛辣零食等。

　三不要：高脂，忌油腻

　　高考期间膳食结构中要降低油脂食材含量，切忌一些油腻食物，尽量减少引起油腻的烹饪方式。太油腻的食品，增加胃肠负担，引起胃肠问题，进一步影响学习。除了前面所述的尽量不采用煎、炸、爆、炒、烤等烹调方法，还要减少油条、动物内脏、高油脂的糕点等富含油脂的食物。

　　四不要：冷饮、饮料、雪糕、冰激凌

　　到了夏季，有些孩子会控制不住想吃各式冷饮、多种饮料、各种雪糕以及冰激凌等。经常有上午考试结束之后，一大群高考学生，一人拿着一支雪糕，边走边吃，那吃得是一个不亦乐乎！如果，下午考试的时候突发胃肠情况，可能会影响了一个人一辈子，这绝对不是夸大其词，更不是危言耸听，是活生生的例子。特别是孩子远离父母视线的时候，这个真不好把控，家长一定要千叮咛、万嘱咐才行，还要言之以情、晓之以理，驱使考生自律，管好自己。

　　五不要：容易变质的食材

　　高考恰逢夏季，平时吃饭，一些容易变质的食材、食品一定要注意。比较常见的有：各种娇嫩的水果、冰箱内冷藏的西瓜、各式鲜榨果汁、未熟透的西红柿、生芽的土豆、未炒熟的芸豆、各式海鲜、各式冷饮雪糕及各种性凉的食材等。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

　　1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　3、鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

　　4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

　　5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

　　7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

　　9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

　　10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

　　12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

　　13、大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

　　14、核桃和芝麻。现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，非凡是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。

　　15、豆类及其制品。所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，非凡适合于脑力工作者。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

　　小知识：人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语(论坛)单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

1、龙眼

　　中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

2、大豆及其制品

　　大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。

　　3、动物内脏类

　　动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。

　　4、红枣

　　红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

　　5、芝麻

　　芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。

　　6、核桃

　　核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

　　7、蜂蜜

　　蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

　　8、葱和蒜

　　葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。